هل تريد ان تصبح شخص اكثر صحة؟ تستطيع ذلك بكل بساطة عبر اجراء تغيرات تدريجياً .واتباع بعض النصائح التي سأقدمها لكم بهذة المقالة .لان كما نعرف بان اهم نعمة للانسان هي الصحة ويجب ان نحافظ عليها لكي نبين اصغر عمراً ونحصل على الفرص للعيش اكثر.
1-النوم الكافي
الحصول على الكثير من النوم. من أجل الحفاظ على صحة الجسم، وسوف تحتاج 8-10 ساعات من النوم كل يوم. هذا يبقيك مستيقظا ويقظة، لذلك لم يكن لديك لشرب الكافيين ومشروبات الطاقة محملة السكر. إذا كنت طفلا والحصول على أوقات المدرسة في وقت مبكر، تذهب إلى النوم في وقت سابق في ليالي المدرسة.
يجب عليك ان تعطي النوم حقة من اجل الحفاظ على صحة جسمك وسوف تحتاج 8-10 ساعات من النوم كل ليلة كانسان بالغ لكي تحص على الطاقة اللازمة نهاراً من اجل تلبية احتياجات الاعمال اليومية ويجب عليك عدم شرب المنبهات كالقهوة والشاي بعد الساعة الخامسة عصراً لكي تنام نوماً عميقأ يفي بالغرض.
2-اضحك وابتسم
الكثير من الابتسام يجعلك تبين اصغر سناً ويعطيك ايضاً دافع معنوي للشعور بتحسن كما ان الضحك كثيراً فهذا بكل تأكيد يصغر من العمر ويساهم في تحسين الدورة الدموية تستطيع مشاهدة بعض الفديوهات المضحكة لتساعدك على الضحك
3- لا تفعل شيئاً :P
بالتأكيد عندما قرأت العنوان استغربت قليلاً لاكن انا لاامزح ..واقصد بهذة النقطة البقاء في مكان مظلم وهادء دون التفكير في اي شي او التحدث مع اي شخص او حتى استخدام اي جهاز الكتروني لمدة عشر دقائق سوف تقوم بعمل انعاش لعقلك ..والبقاء على هذة العادة والدوام عليها عدة مرات في اليوم سوف تساهم في تقوية الذاكرة وتنشيط العقل
4-تناول المزيد من الفواكة والخضار
كم تعلمن ومن الصف الاول الابتدائي بان من اهم مكونات النظام الغذائي الفواكة والخضار فعليك تناول في اليوم الواحد على ما لايقل عن 5-7 قطع من الفواكة والخضار المشكل
5-الاكثار من شرب الماء
للماء اهمية كبيرة في تحسين العادات الصحية فيجب عليك تناول الكثير من الماء يوميا لكي تكون انان صحي يجب عليك تناول لترين من الماء يومياً اي ما يعادل 8 اكواب كاملة لان قلة شرب الماء يؤدي الى الصداع ,حب الشباب,التجفاف,وحتى الى انسداد المجاري البولية وتكوين الحصو والرمل.
6-تمتطط ,تمطمط كثيرا (لا اعرف معنى هذة الكلمة في اللغة الفصحى)
ن تركض
انة شعور رائع عندما تستطيقظ صباحأ وتبدأ بالتمطط وما عدا روعة هذا الشعور بل انة مفيد جدا للصحة لان في عملية التمطط تكون انت قد ساهمت في وصول الدم الى العضلات المخدرة والنائمة فلذلك التمطط يعطيك النشاط ويجعلك اكثر مرونة..التمطط يوميا يساعدك في الطول وايضا يساعدك على تكوين لياقة بدنية عالية.
7-اركض وهرول
هنا لا اقصد بانة يتوجب عليك ركض 3 كيلومتر كل صباح ..بل تستطيع الركض او الهرولة الخفيفة لمدة 10 دقائق بالتأكيد سوف يساهم في تحسين شكل جسمك,حاول ان تركض 3 الى 5 مرات اسبوعيا بتلك المدة سوف يساهم في تقوية عضلاتك..ولا تفكر بتاتأ بان تركض اول يوم لمدة ساعة مثلا لان الركض كثيرا فجأة سوف تشعر بتشنج قوي في عضلاتك ولن تتطيع الركض مجدداً
8-حاول تحدي نفسك.
مثلا اذا قد جمعت 10 في لعبة الضغط حاول تحدي نفسك للحصول على 12 لان هذا سيساهم في تقوية عضلات جسمك وايضا تحدي نفسك سوف يعطيك دافع معنوي
9-نظف اسنانك
عليك تنظيف اسنانك يوميا وبعد كل وجبة لكي تحصل على اسنان جميلة وقوية.
10- احصل على دوش يومي
تستطيع الحصول على دوش كل يوم عند الصباح فسسوف يساهم في النظافة والقضاء على الجراثيم طبعاً وايضا وسوف يعطيك الانعاش والنشاط.
11-لا تأخد كل شي بجدية
حاول ان تكون انسان متفتح ولا تهتم للأشياء الغير لازمة بل يجب عليك ان تميز الشيئ الذي يحزن فعلاً ام شيئ لا يتحق ان تهدر صحتك من اجلة
الابتعاد عن الدهون والدسم
عليك ان لا تكثر من الاكلات التي تحوي نسبة عالية من الدهون والسكر ..كما نعرف جميعا بان تلك الاكلات تعتبر الاطيب لاكن يجب ان نعلم ايضا بانها اكلات غير صحية فمثلا الدهون تساهم في بطئ الدورة الدموية والسمنة وتصعيب عملية التنفس وحتى ايضا جميعا نشعر بعد اكل الاكلات الدسمة بالخمول والنعس فيجب علينا التقليل من تلك الاكلات
